biceps triceps

ja jak zaczynałem ćwiczyłem splitem: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piatek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne

[...] płasko 12/10/8/8/6 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej [...]

[...] płasko 12/10/8/8/6 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] plan: 1/ Przysiady ze sztangą 30/45/60 2/ Rumuński martwy ciąg 40/45/60 3/ Wyciskanie ławeczka 30/45/60 4/ Wiosłowanie sztanga 22/26/34 (34x2 = raz nachwyt, raz podchwyt na biceps) 5/ Barki ze sztangielkami na ławeczce (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7/ Ławeczka skos (brzuch) 8/ Łydki ze [...]

No dobra – zakładam ,że nie zależy Ci na 50 cm w bicepsie A więc od początku jeśli chodzi tylko o ręce nie ma potrzeby trenować na siłowni . Proponuję następujące ćwiczenia : · Triceps – pompki ( różne rozstawy dłoni, na kostkach , palcach, wierzchach dłoni) – im dłonie bliżej siebie tym mocniej pracuje [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]

NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]

Troche po ćwiczeniach poszło, wywaliłeś moje ulubione ćwiczenie na barki :P Moja rozgrzewka to 2-3 minuty biegania, wymachy i rozciąganie + seria rozgrzewkowa przed ćwiczeniem, przez tą bieżnie mialem na myśli aerob. No wiec zeby juz to potwierdzic Nogi j/w (chyba nie zrozumialem, mam zostawic jedno ćwiczenie spośrod prostowania i uginania?) [...]

No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]

[...] mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po pogrubionej czcionce :-D Poniedziałek (klatka + biceps): - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, skos w górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, [...]

zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... [...]

I plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2 2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max [...]

pozostane przy planie na sile. I zrobilem male modyfikacje. zalezy mi zeby to bylo dobrze zrobione... Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps [...]

yakuza - spoko ale chyba zy poprawiles bo pozniej wprowadzilem male zmiany. zerknij na ten: Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na [...]

Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]

[...] wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 (cwiczenie brzucha) Środa: Dzień 2 (plecy + biceps) Plecy 1) Martwy ciag 3x10 4s 2) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 3) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko - wywal Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: [...]

[...] trzymaną z tyłu prostowniki grzbietu + nogi: martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach klata + triceps: pompki na poręczach, wyciskanie na ławeczce najszersze grzbietu + biceps: podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie barki, triceps: wyciskanie sztangi siedząc / stojąc a jeżeli koniecznie chcesz [...]

klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]